하지정맥류와 만성통증 -순천 아나파적맥통증의원

우리병원 자기방이 있네요....^^

[순천 하지정맥류]하이힐 신는 여성을 위한 하지정맥류 예방안 

                                                                           -순천 아나파의원 하지정맥류 클리닉

하이힐이 건강에 좋지 않다는 것은 대부분의 여성들이 알고 있지만 키가작다든지 아니면 직업적이든 하이힐을 꼭 신어야하는 경우가 많다.

그러면 이런 여성 들에게 하지정맥류를 예방할수 있는 방법은 없나....

아래와 같은 수칙을 지키면 하이힐을 신으면서도 다리에 대한 부담을 최소화 할수있다.

1. 오래 앉아있는 경우 발목을 까딱거리고 돌려주는 습관을 가진다.

2. 외출후 집에서는 가능한 한 다리를 심장높이보다 높게 유지한 채 휴식한다.

3. 서서 일하는 경우에도 한 자세로 있지 말고 조금씩 옆으로 걸어다니는 등 자세를 바꿔준다.

4. 같은 자세로 50분 이상 앉아 있지 않는다. 쉬는 시간에는 의자에 다리을 올려 놓고 휴식한다.

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5. 하이힐을 신은 날은 저녁 발마사지를 철저히 해준다.

6. 잠들기 전 10회 이상 스트레칭을 통한 근육의 수축과 이완작용을 한다.

7. 틈틈이 구두를 벗고 혈액순환을 돕기 위해 발목을 움직여준다.

8. 족욕, 족탕, 반신욕, 사우나등의 더운 환경은 가능한한 피하는 것이 좋다.
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9. 가능하면 하이힐 굽이 조금이라도 낮은 것을 신는다.

문중 산소를 어르신들과 친척들이 모여서 벌초하고왔네요.

간만에 산림욕도하고 기분이 뿌듯했습니다.

어린이날 대흥사를 다녀왔네요

하지정맥류에 좋은운동은 무엇이 있을까요?

                                                 -순천 안아파의원 하지정맥류클리닉

심장에서 동맥을 타고 나온 동맥혈은 산소와 영양분을 다리근육에 공급을 하고
정맥을 타고 올라가게 되는데 이때 다리 근육이 수축하는 힘에의해 근육사이에
들어있는 정맥을 압박하게 되고 압박된 정맥내에 들어있는 정맥혈은 심장쪽으로
쥐어짜듯이 올라가는 것입니다. 따라서 종아리 근육을 제2의 심장이라고도 부릅니다.

하지정맥류에 좋은 운동은 복압을 증가시키지 않으면서 종아리 근육을 수축 이완시키는 운동으로
가장 좋은 운동은 걷기 입니다. 수영도 좋은 운동이 되며 숨이 많이 차지 않을 정도로 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 발목 스트레칭 등과 같은 맨손운동도 하지정맥류에 좋은 운동입니다.

한번 진행된 하지정맥류는 운동이나 보존적인 방법으로 회복 되지는 않지만 악화되는 것을 지연시킬 수 있습니다.

[자전거타기는 하지정맥류에 매우 좋은 운동입니다] 

하지정맥류에는 어떤 운동들이 좋지않을까요?         

                                           - 순천 아나파적맥통증의원 하지정맥류클리닉

하지정맥류가 있는 경우 복압을 올리는 운동은 피하는것이 좋습니다.
심장에서 다리까지 내려온 혈액이 다시 심장으로 돌아가는 통로가 정맥인데
다리와 심장사이에서 복압이 올라가게 되면 심장으로 올라가는 정맥혈을 방해하게 되므로
하지정맥류는 악화되게 됩니다.

복압을 올릴 수 있는 운동으로는 역기와 같은 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기 등과 같이
숨이 많이 차는 운동은 모두 하지정맥류에 좋지 않은 운동이라고 볼 수 있습니다. 숨이 차게되면 호흡량을 증가시키기 위해 복근 즉 배에있는 근육이 동원되어 숨을쉬게됩니다. 이 경우 복압이 많이 증가하게 되는 것 입니다. 실제로 정맥류가 있는 분들에게 심호흡을 시킨다거나 배에 힘을 주게하면 증가된 복압에의해 정맥혈이 거꾸로 역류되는 현상을 혈관 초음파로 확인 할 수 있습니다.

그외에도 하지에 일시적으로 강한 압력을 주는 운동들인 마라톤, 달리기, 뜀뛰기, 줄넘기, 축구,농구 등이 하지정맥류가 있는 환자에게 좋지않은 운동이라고 할수 있습니다.